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陈盆滨:跑步要学习技巧 不要忘记为什么跑步

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

陈盆滨:跑步要学习技巧 不要忘记为什么跑步

陈盆滨征服240公里极限马拉松

新华社记者刘旸、曹剑杰 刚刚在澳大利亚完成240公里极限马拉松的长跑达人陈盆滨,在获悉10日厦门国际半程马拉松出现2名跑友猝死事故后表示非常痛心,在接受记者采访时,他向广大跑友呼吁:跑步一定要学习技巧,跑马绝不是“玩命”,跑友要量力而行,慢跑保安全,不要轻易冲刺以刷新个人最好成绩。

“玩命”马拉松的“保命策略”

历时30小时49分44秒,中国路跑名将陈盆滨10日在澳大利亚新南威尔士州完成了全程240公里的“海岸到科修斯科峰”极限马拉松赛。

有着“百日百马”疯狂记录的“跑神”看似又参加了一个“玩命”比赛,但陈盆滨表示,他把安全完赛看得比什么都重要,越是看似疯狂的比赛越需要理性和技巧。

结束今年“挑战100一起跑”活动的陈盆滨赛前一直处于恢复状态。为了参加240公里极限马拉松,他做了3个月的特别训练,并提前近一周时间到达澳大利亚做适应训练。

“适应当地气候很重要,现在澳大利亚是夏天,天气过热也是诱发跑友猝死的原因之一。”陈盆滨说,“我可以安全完赛,可以说依靠的是技术,我知道如何分配力量,保存体能。”

陈盆滨反复强调,跑步过程中提速和冲刺是非常危险的。“比如我这次参赛,就严格控制心率在140-150/分钟,一旦高到180,我就会主动把速度降下来。我这次是第四名,没有一直想着超越,只在最后9公里下坡时,我超了两人,这是运用了下坡的惯性和技巧。如果上坡或平路,我就不敢追了,宁愿成绩差一些。”

技巧很重要,慢跑保安全

如今在长跑领域非常专业和自信的陈盆滨,说起来2013年以前的自己显得十分苛刻。“我坚持跑步十几年,虽然以前成绩还可以,但如果给3年前自己跑步打分的话,我会打零分。在那之前,我根本不知道跑步是什么。”

“两腿迈开了就是跑步么?绝对不是!跑友们一定要认真学习跑步姿态、技巧、节奏和配速。”陈盆滨说,“长跑依靠的不是蛮力,比如我就不是依靠腿部肌肉来跑,而是靠关节带动,尽量让肌肉少发力,像钟摆一样,力量花得少,心率自然不会飙高。”

陈盆滨表示,不同长度的比赛,对自己要设定不同的配速,按照合理节奏去跑。“不要总想着超越前面的跑者,超越时心率肯定加速。现在很多智能穿戴设备都有心率监测,要实时关注自己的心率,业余跑友心率如果高于180就很危险了。”昆明癫痫病科医院黄冈的羊癫疯医院那家便宜武汉哪家医院能够彻底治好羊角风

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