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传统健身方法蒸汽浴

日期:2019-1-8(原创文章,禁止转载)

蒸汽浴是我国传统的健身方法之一,国外将它称为“桑拿浴”。是指在一间具有特殊结构的房屋里,将蒸汽加热,人在弥漫的蒸汽里沐浴的方法。古代蒸汽浴是在浴室里放许多石子,浴前将石头烧的发红,再在石头上破几次水产生热蒸汽,待雾气弥漫。热气腾腾时,浴者坐在浴室四周板架上,接受蒸汽沐浴。待出几身大汗后,到冷水里冲浴或洗浴。现代蒸汽浴则由恒温控制电加热器将石头加热。

标准蒸汽浴设施包括有:更衣室,蒸汽浴室,含有冷水池的降温室,休息室,热冷水淋浴室,有的还设有按摩室等。

1. 蒸汽浴的健身作用

现代医学研究证实,蒸汽浴对人体的保健作用是通过高温的热刺激和冷空气,冷水的冷刺激的双重作用而实现的。

进行蒸汽浴时,身体周围血管遇热扩张,血液遂从心脏大量流向全身,从而使流往体表肌肉组织的血液由安静状态的10%增加到70%,得到充足的血液供应;蒸汽浴后再洗榆林看癫痫病哪个医院最好冷水浴时,又使人体接受一种相反的冷刺激,于是周围血管收缩,迫使血液迅速返回心脏和内脏。如此,通过血管受冷热的双重刺激,在血管的扩张与收缩中,锻炼了心脏,血管系统的功能,改善了周身的血液供应,促进了血液循环。因此,蒸汽浴这种传统的健身方法具有温水浴和冷水浴的双重保健作用,这种交替出现的冷热刺激,可以增强中枢神经的调节功能,从而有效地提高对外界刺激的适应力,增强人的抗病能力。

2. 洗浴方法

① 准备 就浴者进入淋浴室,用温水,香皂洗净全身并擦干。

② 入浴 进入蒸汽浴室后,先在第一平台上,或坐凤冈县哪家可以治疗癫痫病或躺,适应一段时间后,再依次上第二,第三平台。浴时可不断变换体位使身体均匀受热。一般入浴3分钟,皮肤开始升温,开始出汗,脉率逐渐加速,历时7~15分钟,走出浴室,加入降温室。

③ 降温 进入降温室,用14℃~20℃的冷水冲淋或浸泡2~3分钟。

④ 反复 出浴后,经过一段时间降温后,休息10分钟,再进入蒸汽浴室。停留一段时间后,再实施降温。如此反复2~5次。

⑤ 结束 最后最好洗个温水浴结束。

3. 蒸汽浴的注意事项

治癫痫病的最新方法① 蒸汽浴的温度,各国各地浴室有所不同。因此,洗浴时间应根据自身条件严格掌握,蒸汽浴时间不宜过长,以不出现不适感为宜。

② 浴后可适当饮用一些糖盐水或一些含钠盐,钾盐的哈尔滨市癫痫病在哪里医治好饮料,以补充浴时出汗导致的电解质损失。

③ 各种慢性病患者进行蒸汽浴需在医生指导下进行。

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